Les triceps sont des muscles situés sur la partie postérieure des bras qui sont essentiels pour tous les mouvements qui impliquent les bras, tels que la levée de poids et l’escalade. Ainsi, les triceps sont indispensables pour effectuer des mouvements efficaces et d’une grande amplitude.
Pour ceux qui veulent les muscler, mais ne savent pas par où commencer, il est important de connaître les meilleurs exercices pour les triceps. Dans cet article, nous allons vous présenter les meilleurs exercices pour muscler et développer vos triceps.
Les pompes
Les pompes sont un excellent exercice pour les triceps et peuvent être effectuées à différents niveaux de difficulté. Pour commencer, vous pouvez effectuer des pompes sur les genoux, en vous appuyant sur le sol et en gardant les coudes serrés contre le corps. Une fois que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez passer à des pompes sur les mains et les orteils.
Pour cet exercice, vous devez vous mettre en position de pompe et abaisser votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol. Une fois que vous êtes à ce niveau, vous devez pousser à nouveau et revenir à la position de départ.
Les dips sur les bancs
Les dips sont un exercice très efficace pour les triceps et peuvent être effectués sur des bancs, des chaises ou des barres. Pour cet exercice, vous devez vous mettre en position de pompe et abaisser votre corps jusqu’à ce que vos coudes soient perpendiculaires au sol. Une fois que vous êtes à ce niveau, vous devez pousser à nouveau et revenir à la position de départ.
Les extensions à la barre frontale
Les extensions à la barre frontale sont très connus pour les triceps et peuvent être effectuées à différents niveaux de difficulté. Pour commencer, vous devez saisir une barre à prise serrée et la tenir à l’horizontale devant vous. Vous devez ensuite abaisser la barre jusqu’à ce que vos coudes soient perpendiculaires au sol. Une fois que vous êtes à ce niveau, vous devez pousser à nouveau et revenir à la position de départ.
Les extensions avec élastique
Les extensions avec élastique sont un excellent exercice pour les triceps et peuvent être effectuées à différents niveaux de difficulté. Pour cet exercice, vous devez saisir l’élastique et le positionner devant votre poitrine. Vous devez ensuite saisir les extrémités de l’élastique et les tenir à l’horizontale devant vous, avec les bras tendus. Une fois que vous êtes à ce niveau, vous devez abaisser l’élastique jusqu’à ce que vos coudes soient perpendiculaires au sol. Une fois que vous êtes à ce niveau, vous devez pousser à nouveau et revenir à la position de départ.
Les dips sur les barres parallèles
Les dips sur les barres parallèles sont un excellent exercice pour les triceps et peuvent être effectués à différents niveaux de difficulté. Pour cet exercice, vous devez saisir les barres parallèles et les tenir à l’horizontale devant vous. Vous devez ensuite abaisser votre corps jusqu’à ce que vos coudes soient perpendiculaires au sol. Une fois que vous êtes à ce niveau, vous devez pousser à nouveau et revenir à la position de départ.
Les tractions
Les tractions peuvent être effectuées à différents niveaux de difficulté. Pour les faire, vous devez saisir le barre de traction à prise serrée et vous mettre en position de traction. Une fois que vous êtes en position, vous devez abaisser votre corps jusqu’à ce que vos coudes soient perpendiculaires au sol. Une fois que vous êtes à ce niveau, vous devez pousser à nouveau et revenir à la position de départ.
Les exercices présentés ci-dessus sont les meilleurs exercices pour muscler les triceps. Il faut noter que pour obtenir de bons résultats, vous devez effectuer ces exercices à une fréquence et à une intensité appropriées. N’oubliez pas que pour obtenir des résultats optimaux, vous devez effectuer plusieurs séries et répétitions pour chaque exercice.
